1. La tenue
Trois règles : chaussures fermées (marche ou sport, semelle adhérente), tenue qui ne craint pas l'accroc (pantalon léger ou short long, t-shirt manches courtes ou longues selon la saison), sac à dos léger (15-20 litres maximum). Évitez : tongs, sandales, jupe, jean lourd. Été : casquette ou bandana sous le casque, le calcaire renvoie le soleil.
2. L'alimentation
Le matin, prenez un vrai petit-déjeuner : sucres lents (pain complet, flocons d'avoine) + protéines (œufs, yaourt) + un peu de gras. Évitez le café trop fort (il accélère le rythme cardiaque et augmente l'anxiété). Dans le sac : 1,5 litre d'eau minimum par personne, une barre de céréales, une pomme. Pas d'alcool la veille au soir.
3. Gérer la peur du vide
C'est la question que tout le monde se pose. Avoir peur du vide est normal, c'est même un réflexe utile. Ce qui compte, c'est de ne pas se laisser paralyser. Mes conseils :
- Respirer profondément : trois respirations longues quand l'angoisse monte.
- Regarder les pieds et la prise suivante, pas le vide en contrebas.
- Compter : « un, deux, trois » avant chaque mouvement, ça occupe le mental.
- Faire confiance au matériel : la longe est dimensionnée pour bien plus que votre poids.
- Me parler : si vous bloquez, dites-le. On respire ensemble, on attend, on repart.
4. Le choix du parcours
Pour une première via ferrata, je conseille Liaucous à Millau : douce, courte, panoramique, ouverte toute l'année. Si vous êtes en forme et déjà initié au vide (escalade en salle, randonnée en montagne), le Boffi est faisable, à condition d'accepter d'être hors zone de confort.
5. La veille au soir
Couchez-vous tôt, dormez 8 heures. Préparez votre sac la veille : ça évite le stress du matin. Vérifiez la météo précise (je vous l'envoie aussi par téléphone). Mettez vos affaires dans une tenue confortable pour la voiture : on enfile le baudrier sur place.
Une via ferrata réussie, c'est 50 % de matériel correct, 30 % de mental, 20 % de technique. Le mental, c'est moi qui vous aide à le construire au fil du parcours.
Et après ?
Une fois Liaucous validée, vous avez plusieurs chemins : passer au Boffi pour les sensations, essayer l'escalade sportive pour passer à la verticale pure, ou aller au canyon pour le côté aquatique. À vous de voir ce qui vous appelle.
